矯正訓練-壺鈴訓練-力量訓練

大家常聽到的力量訓練、健力三項訓練、健美式訓練、功能性訓練...

不論是何種訓練，只要同樣動作反覆次數多，伴隨著神經性張力有局部大量提升，開始導致明顯中樞神經疲勞者，

對於身體來說，就會直接考驗到以下幾個面向: 

1.關節排列

2.呼吸模式

3.動作策略連結

三者之間交互影響，也互相呈現出你當天當下的狀況。

最近來找我的健身教練與一般民眾，

對於在其他地方學習的『矯正運動』出現一致的疑問:

為何操作『矯正運動』沒什麼效果，反而問題越來越嚴重??

上一篇談完腰肌與臀肌對於深蹲硬舉的影響後

這一篇來介紹一下Evan Osar在他各個著作中一而再再而三不斷不停一直瘋狂強調的"TPC".....

TPC的全名為Thoracopelvis Cylinder

在人體的部位上包含:

1.胸椎部 Thorax: a. 胸椎 Thoracic Spine 

                             b. 肋骨 Rib cage 

2.腰椎部 Lunbar Spine

為何這麼多人動不動深蹲下背不舒服

動不動硬舉、盪壺圓背

而始終東調西調還是沒辦法無法確實改善問題

可能跟現代大多數人無法維持好的自然脊椎中立(Neutral Spine Alignment)有關

(要是連站姿都是歪斜的，那麼負重進行多關節訓練動作結果只會更加歪斜使軟組織產生更多不適)

在Evan Osar的著作中強調，腰肌與臀肌聯合對於維持脊椎中立與髖關節中心化佔有關鍵性的影響。

在開始談『動作中低閾值與高閾值策略的差異』前，想先請問大家幾個問題:

1. 學習深蹲時，教練是否總叫你深蹲站起來以後要夾屁股(刻意收縮臀肌)，但深蹲歪一邊依然沒改善呢?
2. 學習硬舉時，總要教練提醒你"把肩胛.. 後收下壓"呢?

如果你有以上問題，請靜下心來好好想想...

以上這些刻意用『表層肌肉』去製造出來的穩定方式，為何總是會跑掉?

如果這樣稍微不注意又會做錯...

那其實也表示...

彈力帶處理深蹲歪斜?

深蹲歪右邊，直接在深蹲動作下用彈力帶拉膝蓋修正就能好嗎??

這單純看歪斜的問題是從何而來，但大部分狀況是無法永久改善的...

『高閾值策略』的蹲姿進行時，以彈力帶給予表層肌肉不同方向的張力，這等於勉強去做到一個看似正確的蹲姿。

但神經依然以原本的錯誤動作控制模式在想辦法完成『表象像對的動作』

結果拆除彈力帶蹲沒幾下，又回到原本的問題...

盪壺腰會痠... 這是正常的嗎? 許多來諮詢的客戶這樣問我

我想先問大家... 你們有確定在足夠的身體條件下找教練學壺鈴嗎... 

想當然，許多人認為壺鈴不過就是一個簡單的健身器材，看著網路影片跟著有樣學樣就開始練了。

殊不知，不足的身體條件再加上拙劣的技巧正一步步損害著椎間盤們...

那麼應該怎麼做呢?

通過壺鈴認證只是個開始

持續訓練、不停大量操作，才能將細節用邏輯清晰的口語表達教給學生

除了壺鈴正確的發力觀念，更多學生遇到的問題如節奏與手感質量重心轉換更是重要!

正所謂工欲善其事必先利其器

想要練壺鈴，你必須要先有壺鈴(廢話)

但仿間眾多壺鈴各種重量、形狀、大小、設計都不一樣

你該怎麼挑選? 又怎樣的壺鈴適合你呢?

本週Lulumi的壺鈴教室為你解惑~

接續上一篇最後: 單單能”硬撐"完這五大動作指定時間壺鈴不落地是遠遠不夠的... 為什麼?

本篇文章來解答

 一位壺鈴教練真正最重要的是什麼?