矯正訓練-壺鈴訓練-力量訓練

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最近來找我的健身教練與一般民眾，

對於在其他地方學習的『矯正運動』出現一致的疑問:

為何操作『矯正運動』沒什麼效果，反而問題越來越嚴重??

例如:
肩胛骨穩定，以四足跪啟動前鋸肌來做訓練。

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上一篇談完腰肌與臀肌對於深蹲硬舉的影響後

這一篇來介紹一下Evan Osar在他各個著作中一而再再而三不斷不停一直瘋狂強調的"TPC".....

TPC的全名為Thoracopelvis Cylinder

在人體的部位上包含:

1.胸椎部 Thorax: a. 胸椎 Thoracic Spine 

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為何這麼多人動不動深蹲下背不舒服

動不動硬舉、盪壺圓背

而始終東調西調還是沒辦法無法確實改善問題

可能跟現代大多數人無法維持好的自然脊椎中立(Neutral Spine Alignment)有關

(要是連站姿都是歪斜的，那麼負重進行多關節訓練動作結果只會更加歪斜使軟組織產生更多不適)

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在開始談『動作中低閾值與高閾值策略的差異』前，想先請問大家幾個問題:

1. 學習深蹲時，教練是否總叫你深蹲站起來以後要夾屁股(刻意收縮臀肌)，但深蹲歪一邊依然沒改善呢?
2. 學習硬舉時，總要教練提醒你"把肩胛.. 後收下壓"呢?

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彈力帶處理深蹲歪斜?

深蹲歪右邊，直接在深蹲動作下用彈力帶拉膝蓋修正就能好嗎??

這單純看歪斜的問題是從何而來，但大部分狀況是無法永久改善的...

『高閾值策略』的蹲姿進行時，以彈力帶給予表層肌肉不同方向的張力，這等於勉強去做到一個看似正確的蹲姿。

但神經依然以原本的錯誤動作控制模式在想辦法完成『表象像對的動作』

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盪壺腰會痠... 這是正常的嗎? 許多來諮詢的客戶這樣問我

我想先問大家... 你們有確定在足夠的身體條件下找教練學壺鈴嗎... 

想當然，許多人認為壺鈴不過就是一個簡單的健身器材，看著網路影片跟著有樣學樣就開始練了。

殊不知，不足的身體條件再加上拙劣的技巧正一步步損害著椎間盤們...

那麼應該怎麼做呢?

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通過壺鈴認證只是個開始

持續訓練、不停大量操作，才能將細節用邏輯清晰的口語表達教給學生

除了壺鈴正確的發力觀念，更多學生遇到的問題如節奏與手感質量重心轉換更是重要!

這天剛好與先前指導過我的FF教練-林子瑄前輩聊到，請我分享一下最近壺鈴的教學心得~

想想也有不少想法對於現在與未來的學生

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正所謂工欲善其事必先利其器

想要練壺鈴，你必須要先有壺鈴(廢話)

但仿間眾多壺鈴各種重量、形狀、大小、設計都不一樣

你該怎麼挑選? 又怎樣的壺鈴適合你呢?

本週Lulumi的壺鈴教室為你解惑~

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接續上一篇最後: 單單能”硬撐"完這五大動作指定時間壺鈴不落地是遠遠不夠的... 為什麼?

本篇文章來解答

一位壺鈴教練真正最重要的是什麼?

我想，最重要還是能非常清楚如何以漸進的方式指導學員在不同階段做最有效率的訓練吧!!

我舉IKT認證為例(我沒收FF任何一毛錢所以這不是業配文，單純分享給教練朋友)，認證考試當天由早上到下午，Dave會一步一步指導教練進行由靜止到動態、以及由慢到快的壺鈴動作模式，就是一位壺鈴教練該指導學員學習的步驟!! 一關沒學好不該貿然進入下一關~

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首張本魯(Lulumi)教練的壺鈴專項證照，我選擇目前台灣壺鈴術科最硬的一張!! 

為什麼術科最硬? 以下是他認證合格的指定動作及時間:

Swing 6:00

Rack Squat 4:00

Dead Clean 3:00

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