一位壺鈴教練該具備的是什麼? @ 矯正訓練-壺鈴訓練-力量訓練

接續上一篇最後: 單單能”硬撐"完這五大動作指定時間壺鈴不落地是遠遠不夠的... 為什麼?

本篇文章來解答

一位壺鈴教練真正最重要的是什麼?

我想，最重要還是能非常清楚如何以漸進的方式指導學員在不同階段做最有效率的訓練吧!!

我舉IKT認證為例(我沒收FF任何一毛錢所以這不是業配文，單純分享給教練朋友)，認證考試當天由早上到下午，Dave會一步一步指導教練進行由靜止到動態、以及由慢到快的壺鈴動作模式，就是一位壺鈴教練該指導學員學習的步驟!! 一關沒學好不該貿然進入下一關~

靜止核心部分:

Kettlebell Plank in 4 variations

你會學會如何指導學員採用原地靜止的方式緊繃核心肌群，由穩定到不穩定增加難度。

慢速部分:

Get up situp-學會指導學生以壺鈴的重量進行核心訓練，並且同時訓練肩關節穩定性。

Goblet squat-基礎的壺鈴下肢推的動作，適合還不會盪壺以前的訓練項目。

Deadlift-壺鈴下肢拉的動作，教練會在認證中學到如何指導學員進行Hip Hinge髖關節佼鍊，作為壺鈴開始離地的起始訓練動作。

快速部分:

Two hands swing-硬舉之後開始將壺鈴重量轉為快速的爆發力動作，雙手盪壺!!教練能學習到如何一步步修正學員雙手盪壺的各項細節(例如盪壺起始位置、盪壺高度、盪壺手是否打直、盪壺肩胛關節有無收緊...等)。

Two hands clean-雙手持壺的clean，能將壺鈴由盪壺位置轉移到胸前架勢位置。

Rack position-如何以架勢位置作為短暫持壺休息點，教練會在這裡學習到正確的架勢位置該如何幫助學生找到(不是我在說，這部分真的太重要了.... 實際教學生找Rack positio真的不容易，各種困難啊)。

單手快速部分:

One hand swing-Dave會指導單手正確抓握壺鈴的位置，並且點出單手盪壺應有的高度與下方持壺角度!

Dead clean-前面雙手clean學會後加上有單手盪壺能力，教練會學到如何由單手進行地面起始的clean～

Rack squat-架勢位置開始的深蹲訓練，相較goblet squat必須先有架勢位置的基礎

Military press-從架勢位置出發，上推到Over head rack position，教練會在這裡不斷被Dave提醒不要鬆鬆的!! 意指先前教練學會的核心棒式部分，應該能確實轉會到此動作模式將核心緊繃，過頭持壺的手勢也將在此處不斷被修正指導。

Clean & press-有了架勢位置與軍事舉的基礎後即可將之連貫在一起進行clean & press動作，作為一系列動作連續方式。

High pull-教練將學習到如何指導學生避免危險的High pull動作

Snatch-最終壺鈴最大移動距離的訓練動作，教練將學習到如何由Swing到High pull漸進到Snatch的方式，讓學員清楚其中的連貫性。

以上這都是”動作指導"的漸進式舉例，更多細節可能就要實際去認證課程才會比較清楚。(或是報名Lulumi小班制團體課我一一教學)

一位壺鈴教練具備以上能力後，還應該有設計壺鈴訓練課表能力!!

上肢下肢的推拉輪替進行循環訓練、次數或重量遞增遞減的訓練法、EMOM訓練法、亦或是單純次數安排的訓練方式，這些都在IKT認證當中有被提及(事實上Dave會現場安排一系列的訓練方式直接讓參與教練操作最少兩次以上... 光是第一階段的壺鈴核心訓練開始讓教練們實際操作很多組時，我暗自OS:似乎沒那麼簡單.. 開始擔心這樣每個訓練動作必須要扎實地操過好幾輪，要再撐到下午一共五個考試到底體能夠不夠用...)

我不是說一位壺鈴教練通過IKT認證後就什麼都會都懂就好棒棒壺鈴一把罩~

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