矯正訓練-壺鈴訓練-力量訓練

大家常聽到的力量訓練、健力三項訓練、健美式訓練、功能性訓練...

不論是何種訓練，只要同樣動作反覆次數多，伴隨著神經性張力有局部大量提升，開始導致明顯中樞神經疲勞者，

對於身體來說，就會直接考驗到以下幾個面向: 

1.關節排列

2.呼吸模式

3.動作策略連結

三者之間交互影響，也互相呈現出你當天當下的狀況。

上一篇談完腰肌與臀肌對於深蹲硬舉的影響後

這一篇來介紹一下Evan Osar在他各個著作中一而再再而三不斷不停一直瘋狂強調的"TPC".....

TPC的全名為Thoracopelvis Cylinder

在人體的部位上包含:

1.胸椎部 Thorax: a. 胸椎 Thoracic Spine 

                             b. 肋骨 Rib cage 

2.腰椎部 Lunbar Spine

為何這麼多人動不動深蹲下背不舒服

動不動硬舉、盪壺圓背

而始終東調西調還是沒辦法無法確實改善問題

可能跟現代大多數人無法維持好的自然脊椎中立(Neutral Spine Alignment)有關

(要是連站姿都是歪斜的，那麼負重進行多關節訓練動作結果只會更加歪斜使軟組織產生更多不適)

在Evan Osar的著作中強調，腰肌與臀肌聯合對於維持脊椎中立與髖關節中心化佔有關鍵性的影響。

在開始談『動作中低閾值與高閾值策略的差異』前，想先請問大家幾個問題:

1. 學習深蹲時，教練是否總叫你深蹲站起來以後要夾屁股(刻意收縮臀肌)，但深蹲歪一邊依然沒改善呢?
2. 學習硬舉時，總要教練提醒你"把肩胛.. 後收下壓"呢?

如果你有以上問題，請靜下心來好好想想...

以上這些刻意用『表層肌肉』去製造出來的穩定方式，為何總是會跑掉?

如果這樣稍微不注意又會做錯...

那其實也表示...