矯正訓練-壺鈴訓練-力量訓練

上一篇談完腰肌與臀肌對於深蹲硬舉的影響後

這一篇來介紹一下Evan Osar在他各個著作中一而再再而三不斷不停一直瘋狂強調的"TPC".....

TPC的全名為Thoracopelvis Cylinder

在人體的部位上包含:

1.胸椎部 Thorax: a. 胸椎 Thoracic Spine 

                             b. 肋骨 Rib cage 

2.腰椎部 Lunbar Spine

3.骨盆 Pelvis

綜合胸椎、腰椎、骨盆等合稱為Thoracopelvis Cylinder

進而簡稱為TPC.

從解剖圖片上看就是這個範圍:

而這與你的深蹲、硬舉關係何在?

在深蹲硬舉時，維持一個自然排列的TPC是必須的。

這裡放幾張Lulumi教練以前處理過的幾個常見TPC代償模式:

第一張: 個案骨盆前傾嚴重雙肩採取的穩定性策略長期在圓肩的位置同時胸椎缺乏活動度(TPC排列不正)

不適感: 深蹲腰酸

第二張: 個案右側長期姿勢異常使得右肩較高同時右側束脊肌緊繃常常抱怨右腰會酸(TPC排列不正)

不適感: 肩頸痠痛，硬舉下背酸

第三章:個案骨盆前傾嚴重(TPC排列不正)

問題點: 盪壺時不斷鎖死膝關節，臀腿發力被抑制

你以為這樣就沒了嗎? 還有更多是較難處理的胸椎腰椎的旋轉性代償....

歪斜的TPC造就從近端影響到遠端關節

從呼吸效率被緊繃的表層肌群壓縮到整體動作缺乏效率

教練在觀察TPC的代償模式後如何採取對應的策略來做矯正性運動設計

再再考驗了教練

1.能否與學員有良好溝通

2.能否堅持助人的本質好好洞察細節來思考處理策略

3.能否相信自己無論如何不斷掙扎、進步的決心

再來如何將TPC回正，而又如何將回正後的穩定性循序漸進轉換成如孩子般流暢的動作反射又是另一個故事了...

下一篇讓我們繼續看下去....

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延伸閱讀:

盪壺腰會酸!?!? 

http://brad8615.pixnet.net/blog/post/391477819-%E6%95%99%E7%B7%B4%EF%BC%8C%E7%9B%AA%E5%A3%BA%E4%B8%8B%E8%83%8C%E9%85%B8%E7%97%9B%E6%AD%A3%E5%B8%B8%E5%97%8E%3F

穩定性策略!! 高閾值、低閾值的差別

http://brad8615.pixnet.net/blog/post/391884682-%E7%82%BA%E4%BD%95%E5%AD%B8%E7%BF%92%E5%8B%95%E4%BD%9C%E4%B8%8D%E8%A9%B2%E5%88%BB%E6%84%8F%E7%B7%8A%E7%B9%83!%3F-%E5%85%88%E4%BA%86%E8%A7%A3%E5%8B%95%E4%BD%9C%E4%B8%AD%E7%9A%84