矯正訓練-壺鈴訓練-力量訓練

在開始談『動作中低閾值與高閾值策略的差異』前，想先請問大家幾個問題:

1. 學習深蹲時，教練是否總叫你深蹲站起來以後要夾屁股(刻意收縮臀肌)，但深蹲歪一邊依然沒改善呢?
2. 學習硬舉時，總要教練提醒你"把肩胛.. 後收下壓"呢?

如果你有以上問題，請靜下心來好好想想...

以上這些刻意用『表層肌肉』去製造出來的穩定方式，為何總是會跑掉?

如果這樣稍微不注意又會做錯...

那其實也表示...

在你沒『刻意』的時候..

回到生活中的某天一沒注意，『彎腰駝背』搬重物就受傷了!!!!

這是天天在上演的悲劇，更是為何復健科總是人滿為患..

好的，以上其實刻意將表層肌肉緊繃或出力採用的就是『高閾值策略』

那麼何謂『低閾值策略』呢?

小孩子學習動作能力(翻滾、四足跪姿、爬行、高跪姿、半跪姿、站姿)時，沒有人教導他需要收好肩胛，沒有人教要他要『刻意』夾緊屁股對吧!?

那為什麼小孩子能夠站立以後，能夠蹲好蹲滿動作流暢毫無拖泥帶水，還不用問教練呼吸要吸氣還吐氣呢?

因為這時他的核心具備『低閾值策略』更能有效率地將動作穩定完成，同時當要做出爬上、扶撐、拉推、舉起的動作時，產生的高閾值策略因為建構在有效率的核心能力上，才能毫無問題自然完成高品質的動作。

這就是核心的低閾值與高閾值策略在動作中扮演的角色!!!

但

你可能還想問..

我就不信這套

不想管什麼核心低閾值策略啊= ="

為什麼我歪一邊練一樣沒事，管這麼多幹嘛?

我要練更壯更強啊!!

是的，教練更想讓你練更強，但這麼做只是希望大家在追重量拼個人紀錄前，要更重視會影響一輩子的神經動作控制。

教練藉由安排你個人化的低閾值訓練，達到學生擁有更好的生活/訓練/運動品質，同樣是建立在替客戶設定的目的上，只是先更細膩處理動作問題罷了。

你說，你還是沒耐心做這什麼鬼低閾值訓練嗎? 

那就讓其他更多有以下經驗的人來學習吧:

• 去跑一場馬拉松，但跑完總會膝蓋不舒服。
• 打兩小時網球，結果打完腰很痠。
• 游泳游沒半小時，肩頸又開始緊繃不適。
• 硬舉練完，總是只有一邊屁股酸。

FMS/SFMA功能性動作評估檢測線上預約系統: http://goo.gl/forms/tiIyPgyTl8jv1t333

延伸閱讀:

彈力帶處理深蹲歪斜?http://brad8615.pixnet.net/blog/post/391835317-%E3%80%90%E5%BD%88%E5%8A%9B%E5%B8%B6%E8%99%95%E7%90%86%E6%B7%B1%E8%B9%B2%E6%AD%AA%E6%96%9C%3f%E3%80%91