矯正訓練-壺鈴訓練-力量訓練

正所謂工欲善其事必先利其器

想要練壺鈴，你必須要先有壺鈴(廢話)

但仿間眾多壺鈴各種重量、形狀、大小、設計都不一樣

你該怎麼挑選? 又怎樣的壺鈴適合你呢?

本週Lulumi的壺鈴教室為你解惑~

首先介紹: 

競技款壺鈴

重量:

競技款壺鈴不同重量的壺身大小都一樣，用顏色做區分!! 

以每四公斤作為一個跳級

8kg-粉紅色

12kg-藍色

16kg-黃色

20kg-紫色

24kg-綠色

28kg-橘色

32kg-紅色

為何叫競技款，也就是壺鈴比賽專用的規格，裁判不用看壺鈴上的數字用顏色就能判斷你拿的重量對不對。

大小及形狀:

競技款壺鈴的單一大小壺身相較同樣重量的經典款壺鈴來得大一些，也因為其體積大小在與身體接觸時會感覺受到衝擊的力道比較柔軟(WHY?? 因為: 1.同樣重心轉移下較快能與身體接觸到 2.前提..技巧好的話)。而競技比賽常常在比較使用重量做到的時間與次數誰比較多，而這指定動作又多為單手技巧為主，以至於競技款壺鈴原本是設計作為單手操作的！從形狀上可以發現握把沒有像經典款壺鈴往外延伸的曲度(類似C形)，而是直直上去的倒U形~ 

經典款壺鈴

重量:

由壺鈴大小與上面的數字做區分，顏色各個品牌自訂!!

一樣以每4kg為一個區間~(教練我還沒看過有13kg或是17.5這種壺鈴啦)

大小形狀:

那為何叫經典款? 因為... 不是人人都戰鬥民族常常比賽，適合雙手/單手操作壺鈴的C形握把也漸漸成為主流，大家都愛用、阿公阿罵哥哥姊姊人人家裡都有一兩顆，傳遍大街小巷就成為經典啦(這裏有點扯了)~ 

該怎麼挑選適合你的壺鈴?

下面三招學起來~

1.從操作層面來看競技款或經典款對於你的需求:

其實不論競技款或經典款，單手雙手都一樣可以使用，BUT！！！！

競技款壺鈴對於手掌較寬的人們，雙手持壺左右小指頭會有無法舒適扣握的狀況(如果妳早已習慣用單手操作很多進階技巧那麼競技壺鈴其實很合適)~

經典款壺鈴就不會有以上問題，單手雙手持壺兩相宜(所以才經典)。

有女性學員跟我說: 教練...太大了啦...  蛤??= =?    聽清楚原來是...教練..競技壺鈴對我太大顆了啦

但真的是太大顆嗎?

且看俄羅斯壺鈴女王(世界冠軍女子組10分鐘完成24kg壺鈴抓舉189次)的比賽影片... 沒有太大顆...只有你還不會操作而已

2.從重量來選:

一般建議女性從12kg壺鈴起跳、男性則建議最少16kg... 為什麼? 因為從太輕的壺鈴你是絕對不可能體驗到正確發力方式的:D

教練... 可是以前我用4kg也很累流很多汗啊... (這好像可以用在最近很紅的"一句話惹毛教練"投稿....)  

此外如果單純用壺鈴練習硬舉的話，更重的壺鈴其實都不為過.. 

3.從設計來觀察:

這部分...為了保護當事壺鈴(廠商:設計不好臭了嗎?)...就點到為止即可...

A-壺鈴握把的粗細不要選太粗的... 你不是歪果人你的手指手掌比較小...盪壺就蠻吃握力了~ 讓真正挑戰你的是壺鈴重量及持續盪壺的時間或次數，而不是因為設計不良盪沒幾下就嚴重影響握力的壺鈴!! 

B-壺鈴握把做止滑顆粒... 壺鈴技巧當進階到Clean或Snatch等動作時，握把會在你的手掌上跑位與旋轉，這時候如果還給你做止滑顆粒... 會嚴重影響你的手感喔!!(有些東西有顆粒是不錯...但絕對不是壺鈴...啊嘶~)

C-壺鈴握把不是正圓形...  一樣造樣造句..當進階到Clean或Snatch等動作時，握把會在你的手掌上跑位與旋轉，這時候如果握把不是正圓形的(真的有這種壺鈴? 恩...真的有)... 會嚴重影響你的手感喔!! 

D-壺鈴壺身的形狀.. 這個真的講出來會很傷= =“ 所以直接跟學員們說怎麼挑比較快: 壺鈴的壺身如果不是球體的不建議買.. (你不希望買一個方形的壺鈴練一練跟人家說你練壺鈴但是不會用來做架勢位置..) 壺身如果不是圓型的也不建議買(你不會希望練習架勢位置時因為壺鈴的大量凹凸不平把你壓著不舒服或是根本找不到架勢位置).. 

因為太重要了所以字體放大變紅了三次...壺鈴握把!!!!!!! 

總結: 一顆壺鈴永流傳，只要挑選的好，壺鈴是可以給你子子孫孫一直練下去的!!(孫子表示: 阿公的壺鈴好好用!!) 與其省一時小錢買阿里不打的壺鈴，不如挑一顆真正好的壺鈴用一輩子比較實在~

Lulumi教練的私心推薦: Kettlebell Taiwan 經典款壺鈴

http://kettlebell.com.tw/?page_id=216

個人使用過眾多經典款競技款蝦密款都有的壺鈴後，針對亞洲人手掌重新設計壺鈴握把粗細算真的相當用心...  雖然價格貴了一點，但不論各方面質感、耐用度都超過一般市售經典款壺鈴該具備的標準!! (真正有扎實大量訓練的壺鈴訓練者/教練才設計得出真正適合訓練而不會因本身設計不良而感到不適的好壺鈴!) 

以上有任何問題或想要學習壺鈴的網友，歡迎洽詢粉絲專頁: https://www.facebook.com/kettlebellbradlin